不眠を解消する方法
春眠暁を覚えず
1年のうちでも一番うつらうつら眠い、、、っと感じる時。
いつのころからなのか全く「眠い」と言うことが無くなってきました。
朝はもちろん夜は眠らなくっちゃっと思ってもいざ布団に入ると
眠れない、、眠れない。
時計だけがカチカチカチ、、、2時、、3時、、4時、、。
全く眠れないのです。
若いころは何十時間でも眠れていました。
朝起きるのが辛いほど良く寝ました。
お休みの日となれば起きたら夕方！！！！
何てこともしょっちゅう。
それが全く眠れない。
こんな日が来るとは思ってもみませんでした。
眠りが浅いので起きている間は頭痛がしたりキーンと耳鳴りがしたり
シャキッとしないんですよね。
どうにかして眠りたい
そのためにはどうすればいいのか。
いろいろと考えてみました。
眠れない人の睡眠対策。
不眠の原因
そもそもどうして若い時には睡眠が出来たのに年齢とともに眠れなくなってしまったのか？
- ノンレム睡眠が減っていく
- メラトニンの分泌量が減っていく
- 体温の低下
- 環境の変化
- 日頃のストレス
私の場合はきっと体温の低下だと感じます。
もともと冷え性なので体温が低いほうですが
いつまでも足が冷え、身体がぽかぽかする、っと言うことがないんです。
どうしたら心地よい眠りにつけるのか
睡眠ホルモンと言うメラトニンに注目です。
メラトニンとは脳の中の松果体（しょうかたい）という器官から分泌されるホルモン
メラトニンの働き
- 体温を下げる
- 副交感神経を良くして気持ちをリラックスさせる
- 呼吸や脈拍、血圧を低くする
眠くなるときの身体の変化
「体温が高いところから低いところになる頃に眠くなる」のです。
このため春の体温が上がり始めるころにひとは眠くなるのです。
メラトニンが分泌すれば眠りにつける。
メラトニンを増やすにはどうするの？
答えはセロトニンを増やすことです。
セロトニンって？
昼間に働くホルモンです。
特に日中日に当たったりするとセロトニンが働きます。
昼間に働くセロトニンなのにメラトニンとどう関係があるの？
答えはこんな感じです
昼間に働くホルモン
セロトニンを活発にする
↓
睡眠ホルモンのメラトニン
セロトニンが活発になると
メラトニンの分泌量が多くなる
↓
結果メラトニンの分泌量が増えて眠りにつける
■眠りにつける食品＆サプリセロトニンは日中陽を浴びることで活発になることが分かりました。
もっとセロトニンを増やすことってできないの？
食材でセロトニンに注目
セロトニンの材料になるのは、
必須アミノ酸「トリプトファン」
あいにくこのトリプトファンは体内では生成できないんです。
トリプトファンの含有量が多い食品
| 豆乳、大豆、納豆、豆類、お米、バナナ、 パイナップル、アボカド、緑黄色野菜赤身の魚、 豚肉、チーズ、アーモンド、ひまわりの種、おそば |
※控える食品はカフェイン
カフェインは「眠り」のためにはNG
コーヒーは控えたほうが良いですね。
快眠のための休息サプリ
トリプトファン含有サプリ「グッドナイト27000」
赤ちゃんに安らぎを与える効果があるとされる
ミルクペプチド特許成分のラクティウムをはじめ、テアニン、ラフマ、グリシン、
カモミール、ギャバ、トリプトファンなどの有効成分を配合。
リラックス効果のハーブティー
夜はコーヒーの代わりにリラックス効果のハーブティーがおススメ
ハーブティーにはリラックス効果のほか鎮静作用、消化促進があるので
お休み前に気持ちもリラックス
さらに温かい飲み物で身体を温めておくと眠りにつきやすくなります。
| マロウ、レモングラス、ネトル、ローズ、 カモミール、タンポポ茶、リンデン パッションフラワー、ラベンダー |
寝る前に飲むおすすめなお茶「蓮の葉茶」
蓮の葉茶の鎮静作用により深い眠りのノンレム睡眠と、浅い眠りのレム睡眠が交互にやってくる質の高い入眠効果。
[お茶】[蓮の葉茶】両 ベトナム蓮の葉茶 ハーブ茶 健康茶 蓮の葉100％ 機械…
よい眠りの睡眠グッズ
眠るの質を高めるには寝室や寝具との関係
眠る時の布団の温度これが睡眠に関係があるんです。
ふとんの中の温度は33度、湿度は50
これが最適とされています。
これを参考に季節によって掛布団やシーツの素材を変えたり工夫するだけで変わってくると思います。
また敷布団と枕の関係にも硬さや高さを変えてみるのもいいですね。
13層やすらぎマットレス
13層の極厚27cmマットレス
プレミアムポケットコイルで寝心地抜群！
不眠対策だけではなく腰痛、ヘルニア持ちの方にも高評価
長時間寝ても身体が痛くならない
タクシー運転手、重労働の仕事の方に多く使われています。
こだわり抜いた高反発マットレス
極上の寝心地。13層やすらぎマットレス
トゥルースリーパー セブンスピロー
ニュースでも取り上げられ発売当初は売り切れで品薄状態でした。
布団の幅いっぱいの大きさと肩まである大きな枕は寝返りがスムーズ。
首と頭に隙間がない状態で寝る時にストレスがかかりません。
頭から背中まで七つの部位を支える設計。
ベッドと同幅90cmでどれだけ寝返ってもシームレス。
【正規品】トゥルースリーパー セブンスピロー – トゥルースリーパー セブンスピロー ダブルサイズ 送料無料 ＜Shop Japan(ショップジャパン)公式＞肩や首・背中への負担、窮屈で制限された眠りから解放し快眠へ
リラックス効果のアロマ
入眠前のアロマを活用するとより効果的
★眠りのベストペアアロマ
昼用/夜用ブレンドアロマ
ローズマリー・レモン・ラベンダー・オレンジのアロマオイル
認知症予防から快眠までアロマでサポート
昼用
ローズマリーとレモンの配合比率2：1
夜用
ラベンダーとオレンジの配合比率2：1
テレビでも取り上げられている人気のアロマの組み合わせ。
カリス成城 朝用・夜用ブレンドオイル20ml 2本セット ローズマリー × レモン 、 ラベンダー × オレンジ
人生の3分の1を占める睡眠だから質の良い睡眠が理想。
ふとんに入って気持ちよく眠りたいものです。
