2024年の目標は筋肉増強！「チョコザップ」
ついに人生100年時代がやってきました。
60代のシニアでオロオロしていられません。
元気で長生きの時代は「筋肉」がポイント。
生涯健康で動ける体でいられるのは何と言っても筋力の維持！
今年の目標は健康長寿を目指して「筋力アップ」を心がけてがんばります。
その為にチョコザップ継続中
筋肉体操！下半身の筋肉を鍛える
老化は足から。
下半身の筋肉を鍛えて足腰丈夫に鍛えます。
下半身のストレッチ
家の中でもどこでも出来るスクワット
後ろ腿の筋肉強化
筋トレで体力年齢の若返り「アブベンチ」
お腹の引き締めにアブベンチ
↑右のマシーンが「アブベンチ」一番苦手でしたが頑張って運動しています。
腹筋が弱いので完全に仰向けで起き上がることはできませんが自分の起き上がれるギリギリのところで腹筋しています。
とてもきついのですが毎回数回でも運動します。
ウォーキングの有酸素運動「トレッドミル」
ウォーキングの有酸素運動で脂肪を燃焼させ血流を良くします。
また動脈硬化の予防に。
傾斜は５。スピードは５。
これくらいでウォーキング。
目標は1日1万歩
基本は15分。ジムに人がいない時は30分から40分ぐらい運動します。
背中の引き締めに「ラットプルダウン」
歩いているとどうしても猫背になりがち。
なるべくショウウインドウで姿勢を気にするんですが気になる猫背に「ラットプルダウン」
10キロくらいで10回ほど運動します。
背中と腕に利きます。
面倒でもchocoZAP（チョコザップ）に行く習慣！
運動することが辛くてしんどい！というより私の場合は「ものぐさ」です。
身体を動かすのがめんどくさい。
家でストレッチをすれば筋肉は鍛えられると思いますが、どうしてもダラダラしてしまう。
ダラダラする分ついついお菓子の間食と悪循環
これではだめだと思い年齢ももうすぐ70代になるまえに何とかしなければとチョコザップに入会しました。
特に寒い日は外に出たくない。
めんどくさがりで意志が弱いシニアです。
今までなら身体を動かすのも面倒なタイプ。
玄関を出るまでしんどくてしんどくて、、、。
やっとの思いでchocoZAPまで歩きます。
いったん外に出るとあとは億劫でも行くしかありません。
ジムのドアを開けてトレーニングを始めると
「今日も運動してよかった。」
と気持ちの良い汗がかけます。
↑8月から入会しました。
9月も頑張りました
↑10月も頑張ってます
↑入店履歴があるので頑張れます
↑運動時間は体調で短かったり長かったりで無理せず頑張ります。
行くまでが億劫でも身体を動かすと気持ちが良いので
「明日もこの調子で頑張ろう」
という気持ちになります。
今まで運動したことがない人におすすめ。
毎日5分の運動で健康効果を得ることができる
運動初心者向けのコンビニジム「chocozap（チョコザップ）」
専用アプリがパーソナルトレーナー
シニアは体重も気になりますが血圧や心拍数なども数値が気になります。
チョコザップはトレーナーがいない無人ジム
運動している時どれくらい運動していいのか目安が分かりませんが、
スターターキットのヘルスウォッチをつけていると心拍数や血圧も測定できるので助かります。
アプリとの連動で数値が見える化されグラフで健康状態が確認できるのもちょこざっぷで良かったと思いました。
1日たった5分の「ちょいトレ習慣」で、ラクだから続く
初心者向け・運動嫌いな人向けの新感覚のフィットネスジムです
参考
◆チョコザップ◆
・2,980円（税込み3,278円）で24時間使い放題！
・月額ずーっと2,980円でお得に使い放題
・24時間全店舗利用可能（首都圏中心に店舗拡大中。10/5時点で133店舗）
・スターターキッットとして「体組成計」「ヘルスウォッチ」もセットでお届け
・トレーニングだけじゃない。完全個室の「セルフエステ」「セルフ脱毛」も使い放題
・エステサロンのような美容マシン導入。BODYもFACEも利用できる
※一部店舗のみでご利用いただけるサービスです。
店舗によっては女性限定とさせていただいております
・初心者でも、運動嫌いでも続けやすい
・初心者でも使いやすい、日本人の骨格にあわせた完全特注マシン完備
・使い方がわからなくても安心！マシンの使い方動画で詳しく解説
・服装自由、シューズ履き替え不要だから普段着でもスーツでもコンビニ感覚でスキマ時間に通える
・ジムでも自宅でもアプリにお任せ！時間も場所も自由自在
・「3日間集中プログラム動画」や「RIZAP現役トレーナーによるLIVE配信」など
・ 無料アプリでコンテンツ見放題
・トレーニングメニューも記録できるからやる気UP
・ジムの入退館もアプリ1つ。混雑状況もリアルタイムで確認可能
・RIZAP監修のトレーニングメニューにあわせて1日5分だけでも続けることで
健康上の効果・ダイエット効果が望める
ジムもセルフエステも24時間使い放題で月額3,278円（税込）のchocozap 
