体調不良は「鉄」不足？
NHK「あしたが変わるトリセツショー」
2022/7/14
「鉄」のトリセツ
今回の話題は「鉄」でした。
毎日疲れて元気が出ない、頭痛や不眠などの体調不良
鉄分が足りないかもしれません。
「鉄」っていったい体の中でどんな働きをするのか気になります。
「鉄」の働き
鉄は60～70%は血液に、残りは肝臓、骨髄、筋肉になります。
鉄は赤血球の材料となり全身に酸素を運ぶ役目。
鉄分が不足すると貧血だけではなく様々な不調が出てきます。
♦こんな症状はありますか？
・疲れやすい
・風邪をひきやすい
・便秘や下痢
・吐き気がする
・胸が痛む
・冷え性
・神経過敏
・髪が抜けやすい
・アザが良くできる
・顔色が悪い
・肩こり、腰痛、背中の痛み
・むくみがある
・食欲不振
・動悸、息切れ
・頭痛、頭重
・月経の異常
・注意力低下、イライラ
・歯茎の出血
・湿疹ができやすい
・のどの不快感
・立ちくらみ、めまい、耳鳴り
これらは鉄の不足によって起こる事も考えられます。
「鉄」ってやっぱり重要な役割なんですね。
20代～40代の半数以上が“貯蔵鉄”不足！
鉄分が足りているかどうかは健康診断のヘモグロビンの数値で確認することができます。
数値が低い人は貧血になりやすい。
でもヘモグロビンの数値が正常でも鉄分が不足している場合があります。
それがわかるのは「フェリチン」数値です。
フェリチン（ferritin）は、鉄の貯蔵および血清鉄濃度の維持を行う蛋白です。
つまり「貯蔵鉄」が足りなくて体調不良になる事も考えられます。
しかし健康診断をしても「フェリチン」は検査されないようです。
・眠っても疲れが取れない
・階段で息切れする
・爪が割れやすい
・やたらと氷を食べたくなる
・夜に足がムズムズして眠れない
・チェックが多い人は「貯蔵鉄」が足りない。
「貯蔵鉄」とは
隠れ貧血は「貯蔵鉄」不足！
体のどこに「貯蔵鉄」があるのか？
- 体に入る「鉄」食べ物の含まれる鉄のほとんどが血液に
赤血球のヘモグロビンの材料となり体中に酸素が運ばれる - 使われない鉄「貯蔵鉄」は筋肉のエネルギー生産、脳の神経伝達物質を作る時、
皮膚を作る時に様々な場所で働きます。 - 「貯蔵鉄」不足筋肉、脳、皮膚などの生命活動が鈍る。
- 結果体調不良に
「貯蔵鉄」にしっかりと鉄が蓄積されていないと健康な体つくりが出来なくなってしまいます。
それくらいに「鉄」は重要な役割。
鉄分を摂る方法
成人女性（15歳～49歳）の鉄推奨量は13㎎
鉄分補給に！ヘム鉄/非ヘム鉄/フェリチン鉄があります。
鉄不足にならない！鉄分の摂り方
| ヘム鉄 | 肉、魚に含まれる 豚レバー、鶏レバー、牛肉、かつお、まぐろ、 |
| 非ヘム鉄 | 野菜、豆類 小松菜、ホウレンソウ、ひじき、枝豆 体内に吸収されにくい非ヘム鉄、ビタミンC、クエン酸、 たんぱく質などと一緒に摂れば吸収率が上がります。 |
| フェリチン鉄 | 本来体内で生成される鉄分 サプリメントで摂ります。 |
肉や野菜をバランスよく食べながら「鉄」サプリメントで補うと体調不良の解消になるかもしれません。
フェリチン鉄サプリメント
隠れ鉄不足の女性に！新しい貯蔵鉄サプリメント「フェリチン鉄」
日本人女性の2人に1人は鉄不足！
しかし、鉄の多い食べ物を摂取しても鉄分は吸収率が悪く、
食事だけで補うのはなかなか難しいと言われています。
女性の深刻な鉄不足に
フェリチン鉄はタンパク質に包まれている鉄分。
他の鉄素材の仕組みの特別な貯蔵鉄サプリメントです。
●女子のおまもりサプリ フェリチン鉄●
・原料は全て食品素材のものにこだわり、安全性の高い高品質な 原料を使っています。
・食品添加物が入っていないため、健康に気を遣われている方でも取り入れやすいサプリメントです。
・味や匂いを気にせずそのまま飲める。
粒にはブドウ糖の甘味があり、そのまま食べても大丈夫。
・大豆由来の鉄分なので成分特有の「鉄臭さ」など少ないのが 嬉しいポイント。
・鉄分のほか、葉酸、亜鉛、銅も一緒に摂れる。
手軽に鉄分を摂るためにサプリメントがお勧め、
女子のおまもりサプリフェリチン鉄は、大豆から抽出された植物由来の鉄素材
1日4粒を目安（鉄分5.5mgの摂取目安）
サプリは2種類あります。
・フェリチン鉄サプリ コーティングタイプ
・フェリチン鉄サプリ ナチュラルタイプ
初回990円定期購入
withmoon「フェリチン鉄」
（2回目以降、いつでも解約可能）
